Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Bilmeniz Gerekenler

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha kritik hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemek, yalnızca bir mucizevi besin veya takviyeye değil, kanıtlanmış geniş kapsamlı yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin gelişigüzel kullanımı fayda yerine ciddi zarar olabilir. Bu yüzden, doktora danışıp eksiklikler belirlenmeden rastgele takviyelere başvurulmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı güçlendirmenin akademik 7 püf noktasını anlatı. Bunun yanında uyarılar ve önemli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, savunma sisteminin kontrolü ve vücudun savunma mekanizmalarının desteklenmesinde önemli katkı oynuyor. Yaklaşık %70 kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik araştırmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri beslediğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltmaya destekliyor. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi besinleri düzenli tüketin. Ancak, bu gıdaları alırken, risk grubunda iseniz, öncelikle uzman danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında son derece önemli rol üstleniyor. Fakat bu gerekli olan düzeyleri herkese eşit şekilde verilmemeli. Ayrıca, özellikle D vitamini ihtiyaç hekim değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik saptanırsa, uygun destek planlanmalı. Çeşitli sebze-meyveler ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme riayeti ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine katkı oluyor.

Kalitesiz uyku, bedende iltihap ve stres hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı azalır. Çalışmalar gün 7-9 saat kaliteli uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını göstermektedir. Derin uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra genel sağlığı de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına uygun uyarlanmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi küçüldüğünde, mukoza zarlarının nemli kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaşa, aktivite seviyesine ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susamadan yeterince su içmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması kolaylaşır.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D vitamini üretimini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolünde ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.